POMPKI NA

No i wszycscy żyli długo i szczęśliwie .... piękna dyskusja aż się łezka w oku zakręciła , a możecie mi powiedzieć czemu taki trening wg niektórych dzieciaków z forum jest CHusteczowy : FBW w domowych warunkach bez sprzętu : 1.Pompki zwykłe 2.Pompki wąskie 3.Pompki z nogami wyżej 4.Podciąganie nachwytem 5.Podciąganie się podchwytem 6.Przysiad z [...]

pajacyki - to bardziej ćwiczenie aerobowe przysiad z wyskokiem - m. czworogłowe ud, łydki unoszenie kolan do klaty - m.brzucha, głównie proste przeskoki w wykroku - nie znam, chyba, że przysiady wykroczne. Jeśli tak, to m. czworogłowe ud oraz pośladkowe. wyrzut nogi w klęku podpartym - m.dwugłowe ud oraz pośladkowe unoszenie nogi na bok w klęku [...]

a tu mam drugi trening (FBW) 3 razy w tygodniu" 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -pompki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2.Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Mad.Maxik: Szeroki sztangi wycisk do karku 4s Wycisk wąski młotkowy 4s Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3s 10-12 Pompki z nogami wyzej 3s 8-10 Gilotyna - jak najbardziej! Dobry wybor. Mlotki pasuja do calosci. Combo dobre, ale moglo byc inne. Pompki z nogami wyzej - si. Imho to by byla lepsza kolejnosc: 1a. Pompki z nogami wyzej na [...]

Zaległe wypiski: 15.10 pompki:35/25 16.10; Podciąganie na drążku: n-5,p-7,n-4,p-5 17.10 drążek: n-6,p-6,n-4,p-5 pompki z obciążeniem (2 hantle 5kg+ większość moich ksiązek i zeszytów, było ponad 15 kg); 12/10/8/6 odwrotne pompki: 12/10/8 naprzemienne uginanie przedramion hantle 5kg 60/40

Dzięki:P Czyli wynika z tego : pon podciaganie pompki wt rower treningowy 30 km brzuch sroda podciaganie pompki czwartek rower 30 km brzuch piatek pompki podciaganie sobota rower treningowy 40 km brzuch niedziela wolne :( albo jakieś zwisy czy coś bo będzie wiało nudą Oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką i kończę rozciąganiem min 20 minut [...]

wydaje mi sie ze zastosuje martwy ciag;) 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub brzuszki 2x20 2) Przysiady klasyczne (m. ud) x 20 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)x 20 ile sekund ma byc napiete?? 4) Martwy ciag(m. grzebitu) x20 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) [...]

po prostu : -pompki z szerokim rozstawem rąk -pompki z wąskim rozstawem rąk ogólnie można próbować różnych rozstawów -pompki z nogami wyzej/rękami wyzej -ewentualnie na taboretach

poniedziałek-15.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100powt. pompki-20,20. i tyle...szkoda gadać! wtorek-16.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. pompki-5x20powt. bieg-3km.czas-14:05sek. troszkę za krótko i za szybko! spining-2h.tętno-123/158max.kcal-1310. środa-17.02.10r. rozciąganie całe ciało. [...]

czy ten jest ok? Poniedziałek Wyciskanie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serię po 8 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem do oporu:) Środa i Piątek Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 11 [...]

wymyśliłem coś takiego -------Poniedziałek Klatka- wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 Triceps – wyciskanie francuskie hantli 6x8 Brzuch Pompki -----Środa Plecy - szrugsy 4x8 - przyciąganie uchwytu do klatki – 8x8 Biceps – uginanie [...]

A1: Pompki z nogami wyżej 3-4s Wyciskanie sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szukaj w mięsniach naramiennych. W tricu: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia z hantlą 2s B1: Może być z hantlami. Za uginanie żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Unosznie na ławce specjalnej, możesz dać babke, opis [...]

1.Przysiady 4s 2.Przysiady wykroczne 4s 3.Wspiecia na palce 3s 4.Drążek 2s 5 Wiosło 2s 6.Supermeny 3s 7.Młotki 2s 8.Podporze o kolano 3s 1.Pompki płasko 4s 2.Pompki głową w dół 3s 3.Wyciskanie sztangielek 2s 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 5.Pompki w podpoże tyłem 3s 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s PLUS [...]

Trochę lepiej, ale nadal Twój plan jest zły a już szczególnie jego liczba powtórzeń. Możesz robić każde z ćwiczeń które Ci podałem więc nie widzę potrzeby robienia kolejnych. Przysiady bułgarskie 3x tyle ile możesz zrobić maximum Przysiady 3x przynajmniej po 15 rób Supermany 3x 12 Dipsy 3x max (To jedno z najlepszych ćwiczeń więc też nie widzę [...]

Pewnie sobie pomyślicie : znowu ten sezonowiec ! Trning obwodowy. Zacznę od 3 obwodów. Nogi : -Wspięcia 12 pow Plecy : - Wiosłowanie sztangielek w opadzie 12 pow Klatka : - Pompki klasyczne 12 pow Barki : - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow Biceps : - Uginanie ramion stojąc 12 pow Triceps : _ Odwrotne pompki 12 pow Brzuch : - [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Co do treningu to coś z FBW bym polecił: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s Taki plan na 6-8 tygodni. Z racji tego, że kosz codziennie po 2h [...]

biegaj rób pompki przysiady, brzuszki... np. Pon. Bieganie Wt. Cwiczenie(pompki, brzuszki, przysiady), walka z cieniem, troche worka (jesli masz juz technike) Sr. Bieganie Czw. Cwiczenie(pompki, brzuszki, przysiady), walka z cieniem, troche worka (jesli masz juz technike) Pt. Trening na siłce Sb. Wolne Ndz. wolne

zmien trening kolego brzuszki rób po każdym domowym treningu. pompki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x pompki na3 krzesłach 3x kreatyne odstaw ponieważ bez diety to kicha. zainwestuj te pieniążki w zdrowe żarło. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-10 13:35:50

Taki trening nie ma sensu, trzeba pracować nad wszystkimi partiami mięśniowymi a jak chodzi o podstawowe ćwiczenie na klate w domowych warunkach to tak jak radzi chkk pompki pompki pompki.....do wakacji dasz rade, ale 2012. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-24 23:19:30

Poniedziałek - pompki Wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie pt - pompki sobota - podc i w niedziele robię przerwę i od nowa i mam zamiar co jakis czas dodawać po jednej pompce / podciągnęciu najbardziej zależy mi na rzeźbie to chyba chodzi o masę :)